اگر آپ بہت زیادہ انڈا سفید کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے

عنوان: اگر آپ بہت زیادہ انڈا سفید کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ - - سائنسی تجزیہ اور صحت سے متعلق مشورے

حالیہ برسوں میں ، فٹنس اور صحت مند غذا کی مقبولیت کے ساتھ ، انڈوں کی سفیدی کو ان کے اعلی پروٹین اور کم چربی کی خصوصیات کے لئے انتہائی احترام کیا گیا ہے۔ تاہم ، "اگر آپ بہت زیادہ انڈا سفید کھاتے ہیں تو کیا ہوگا" کے بارے میں بڑھتی ہوئی بات چیت ہو رہی ہے۔ اس مضمون میں سائنسی نقطہ نظر سے انڈوں کی گوروں کے ضرورت سے زیادہ مقدار کے ممکنہ اثرات کا تجزیہ کرنے ، اور ساختی اعداد و شمار اور تجاویز فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دن سے پورے نیٹ ورک میں مقبول عنوانات اور گرم موضوعات کو یکجا کیا جائے گا۔

1. انڈے سفید کے غذائیت کے اجزاء

انڈے کی سفیدی کے اہم اجزاء پروٹین اور پانی ہیں ، اور ان میں تھوڑی مقدار میں معدنیات اور وٹامن بھی ہوتے ہیں۔ یہاں ہر 100 گرام انڈے سفید کے لئے غذائیت کے اجزاء کی ایک فہرست ہے:

2. اگر آپ بہت زیادہ انڈا سفید کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

اگرچہ انڈوں کی سفیدی ایک اعلی معیار کے پروٹین کا ذریعہ ہے ، لیکن ضرورت سے زیادہ مقدار میں صحت کے مندرجہ ذیل مسائل کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

1. ضرورت سے زیادہ پروٹین گردوں پر بوجھ بڑھاتا ہے

پروٹین میٹابولزم کو گردوں کے ذریعے کرنے کی ضرورت ہے ، اور طویل مدتی ضرورت سے زیادہ مقدار میں گردوں پر بوجھ بڑھ جائے گا ، خاص طور پر گردوں کی کمی کے شکار لوگوں کے لئے۔

2. بایوٹین کی کمی کا خطرہ

انڈے کی گوروں میں ایوڈن ہوتا ہے ، جو بایوٹین سے منسلک ہوتا ہے اور اس کے جذب میں رکاوٹ ہے۔ کچے انڈوں کی سفیدی کی طویل مدتی کھپت بائیوٹین کی کمی کا باعث بن سکتی ہے ، جو خشک جلد اور بالوں کے جھڑنے جیسے علامات کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔

3. الرجک رد عمل

کچھ لوگوں کو انڈوں کی سفیدی میں پروٹین سے الرجی ہوتی ہے ، اور ضرورت سے زیادہ مقدار میں الرجک رد عمل کا سبب بن سکتا ہے جیسے جلدی اور سانس لینے میں دشواری۔

4. غذائیت کا عدم توازن

پروٹین کے ایک ذریعہ کے طور پر انڈوں کی گوروں پر ضرورت سے زیادہ انحصار دیگر اہم غذائی اجزاء ، جیسے صحت مند چربی اور چربی میں گھلنشیل وٹامن کی ناکافی مقدار کا باعث بن سکتا ہے۔

3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے انڈے کے سفید انٹیک کے لئے سفارشات

4. سائنسی طور پر خوردنی انڈوں کی سفیدی کے لئے تجاویز

1. انڈے کی گوروں کو پکانے اور ایوڈین کو تباہ کرنے اور بائیوٹین کے استعمال کو بہتر بنانے کے ل them ان کو کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2. جوڑے انڈے کی زردی یا دوسرے پروٹین کے ذرائع ، جیسے گوشت ، سویا مصنوعات وغیرہ۔ متوازن غذائیت کو یقینی بنانے کے ل .۔

3۔ فٹنس آبادی کو ان کی روزانہ کل پروٹین کی ضروریات کا حساب لگانا چاہئے جس کی بنیاد پر انڈے کی سفیدی پر انحصار کرنے کی بجائے تربیت کی شدت اور وزن پر مبنی ہے۔

4. اگر بدہضمی اور الرجی جیسے علامات پائے جاتے ہیں تو ، آپ کو وقت کے ساتھ انڈے کی سفید مقدار کو کم کرنا چاہئے اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

5. حالیہ گرم عنوانات

1۔ ایک فٹنس بلاگر نے کچے انڈوں کی سفیدی کی طویل مدتی کھپت کی وجہ سے بایوٹین کی کمی کا سبب بنی ہے ، جس کی وجہ سے بالوں میں کمی واقع ہوتی ہے۔

2. غذائیت پسندوں کا مشورہ ہے کہ: پروٹین پاؤڈر قدرتی انڈوں کی سفیدی کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کرسکتا ہے اور اس کا مناسب طریقے سے ملاپ کیا جانا چاہئے۔

3. تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انڈے کی گوروں کی اعتدال پسند مقدار میں پٹھوں کی ترکیب میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن ضرورت سے زیادہ مقدار میں کوئی اضافی فوائد نہیں ہوتے ہیں۔

نتیجہ

انڈے کی سفیدی اعلی معیار کے پروٹین کا ذریعہ ہے ، لیکن "بہت زیادہ اتنا اچھا نہیں ہے جتنا زیادہ اچھا ہے"۔ سائنسی غذا کا بنیادی حصہ متوازن اور اعتدال پسند ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وہ ذاتی صحت اور غذائیت کی ضروریات کے مطابق انڈے کے سفید کو معقول حد تک استعمال کریں ، اور اس کے صحت سے متعلق فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل cooking کھانا پکانے کے طریقوں اور امتزاج پر توجہ دیں۔